As restrições seguintes aplicam-se a uma lesão da articulação sacroilíaca (SIJ). Considere estas como instruções especiais para o ajudar a orientar no desenvolvimento do seu regime terapêutico e em actividades da vida diária. O objectivo destas instruções é evitar abrir as articulações sacroilíacas e/ou colocar sob tensão os ligamentos torcidos da articulação sacroilíaca (SIJ). Irá reparar que alguns dos movimentos a ser evitados para a articulação sacroilíaca são os mesmos que são recomendados para o disco lombar. Uma vez que tanto as lesões do disco lombar e sacroilíacas existem muitas vezes em simultâneo, talvez pretenda tratar primeiro a área mais sintomática. Se o disco for pior, os exercícios e alongamentos podem ser realizados de forma mais segura utilizando uma cinto não-elástica que não esteja colocada muito apertada; a Cinta Sacroilíaca da Serola foi concebida com este princípio em mente.
1) Não passe o joelho para além da linha mediana Por exemplo, cruzar as pernas quando estiver sentado, colocando o joelho da perna superior sobre a perna oposta. Contudo, pode cruzar o tornozelo ou a parte inferior da perna sobre o joelho oposto enquanto estiver sentado. Além disso, estando deitado na cama; não deixe o joelho da perna superior tocar na cama. Encoste e descanse o joelho superior ou sobre ou atrás do joelho inferior, melhor ainda, coloque uma almofada entre os joelhos.
- Com os joelhos direitos, não flexione o tronco num ângulo igual ou superior a 90 graus com as pernas.
- Com os joelhos dobrados, não flexione os joelhos num ângulo semelhante a 45 graus entre as pernas e o peito. Isto deve ser recordado quando apertar os sapatos, porque a maioria das pessoas elevam os joelhos até ao peito durante a acção. Aproximar o pé do tronco não representa nenhum problema desde que o joelho esteja de lado.
3) Não torcer o tronco mais de 25 graus ou até ao ponto no qual se sente uma tensão moderada na zona lombar. Esta acção faz com que o sacro rode para fora da ilíaca.
4) Não se pendurar pelos braços nem pelos pés. Nenhuma tracção lombo-pélvica, com excepção do Sacrotrac porque a sua tracção é a partir do sacro. Pendurar-se e a tracção lombo-pélvica convencional separam a ilíaca e a coluna vertebral, colocando sob tensão os ligamentos da sacroilíaca (SI).
5) Não estender as costas para além do neutro. Por exemplo, pode realizar exercícios de fortalecimento das costas, mas não se deve dobrar para trás para além da zona neutra da cintura; esta acção faz com que tanto a base do sacro como a ilíaca rodem para a frente, mas a área lombossacral fica comprimida e isto faz com que a base do sacro vá para mais longe do que a ilíaca, abrindo a articulação.
6) Não aquecer a zona lombar. Gelo é óptimo, durante 20 minutos a cada hora durante três horas ou mais.
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